坐姿不对身体遭罪 这份“护膝秘籍”请收下！

刘杰

对上班族和学生族来说，久坐是工作、学习的日常状态，有的人一天之中甚至有十几个小时都保持坐姿。但往往容易被大家忽视的是，长期久坐不动以及坐姿不正确都会导致膝关节损伤。而当膝关节明显感到疼痛了再去看医生时，很可能为时已晚。

那些我们习以为常的坐姿到底有哪些危害？怎么坐才是正确的？膝盖损伤后又该如何治疗和养护？1月11日，记者就此采访了三水区人民医院脊柱关节外科副主任、副主任医师薛厚军 ，为大家奉上一份“护膝秘籍”。

坐姿不对关节疼 生活学习受影响

一位22岁的年轻小伙小杨（化名）此前来到区人民医院就诊。小杨个子很高，是在校大学生，平时坐着的时候总喜欢弯腰驼背，导致腰椎和颈椎受损。

“医生，我感觉脑袋每天都混混昏昏沉沉的，整个人没有精气神，学习状态也不好。”小杨对薛厚军说。

经核磁共振检查发现，在小杨头和脖子的交界处，颈椎发生了错位，椎动脉受挤压，导致脑部血供受到影响。“脑供血不足会影响睡眠，睡眠状态不好就会影响学生的学习效率。”薛厚军表示。

“现在有很多青少年都存在体态问题，探颈、驼背、坐姿塌腰，长期伏案低头学习、写作业，容易使脊柱长时间处于不良的弯曲状态。”薛厚军也提醒高个子学生，如果座椅太低，难免会出现含胸驼背的情况，应适宜地调整座椅和桌子高度，保护自身的颈椎和腰椎。

实际上，久坐更普遍的情况是会导致膝关节损伤。薛厚军表示，正常的膝关节上面是股骨，下面是胫骨，中间凸起的一小块骨头是髌骨，在股骨和胫骨中间有块间隙，间隙内侧和外侧各有一块半月板。

在正常的运动模式下，半月板所受压力是均衡的，也能通过整体协调的肌群将所受压力及时传导出去。但在盘腿坐、张腿坐、高度屈腿坐等不良坐姿的影响下，股骨和胫骨的受力点长期集中在半月板的侧面，打破了半月板均衡受力的状态，导致半月板因长期挤压而变形、甚至撕裂，进而引发膝关节疼痛。

“久坐和坐姿不对是引发膝关节疼痛的原因之一，极易被大家忽视。”薛厚军说。上周，薛厚军接诊了一位膝关节疼痛的阿伯，阿伯平时喜欢坐矮板凳，但每次坐下后都起身困难。在了解阿伯基本情况后，薛厚军给阿伯做了康复治疗，阿伯的症状马上得到缓解。

那么，什么样的坐姿才是正确的？薛厚军表示，椅子的高低要合适，膝盖不要高于椅子，保持大腿的肌肉自然放松。坐下后一定要保持腰部笔直，膝盖尽量并拢在一起。坐的时间也不易太长，每隔一小时左右，应起身跺脚甩腿，放松腿部肌肉。

                               
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薛厚军示范正确坐姿。

康复运动疗效好 助力肌群复平衡

“来，大脚趾用力翘起，顶住我的手。”医院的康复病床上，薛厚军正给患者做康复运动。

康复运动是膝关节损伤后的常规运动治疗手段，一方面可以强化松弛肌肉，激活肌肉力量，恢复肌肉功能；另一方面也可放松过度紧张的肌肉，让整体的肌肉群恢复平衡状态。

                               
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薛厚军给患者做康复治疗。

薛厚君介绍，人体设计十分精巧，每一个简单的动作都需要神经、肌肉、韧带、关节之间的相互配合，在整体状态维持良好的前提下，各个组织都各司其事，将压力互相传导、疏解，则不会对人体造成损伤。但在肌肉力量明显衰弱的情况下，就增加了其他组织的压力，容易造成其他组织损伤。

“当我们长期保持不正确的坐姿时，会打破肌肉之间的力量平衡。以张腿坐为例，当我们长期维持张腿坐的坐姿，大腿内侧的肌肉会被拉长，回复到正常状态下，内侧肌肉会比其他腿部肌肉更松弛，力量也更弱。”薛厚军说，康复运动则以强化内侧腿部肌肉，放松高度紧张肌肉的方式，帮助整体肌群重回平衡状态。

“做完康复运动后膝盖也不疼了，感觉自己的任督二脉都被打开了，这效果真是立竿见影。”患者亲身体验后对效果赞不绝口。

薛厚君强调，护膝并非一日之功，需要患者自觉修正不良的生活习惯，改掉不正确的坐姿。“当我们转换为正确坐姿后，受挤压的神经畅通了，肌肉也放松了，在保障营养和睡眠充足的情况下，人体可自我修复到健康状态。”

不过薛厚军也提醒大家，平时应坚持适度运动来增强肌肉力量，当关节有酸痛不适时，就表明它开始出问题。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。关节疼痛时，应该先休息，有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。